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【ポイントまとめ】 エクオールは「大豆」から体の中で生まれる成分 更年期の症状（ほてり・気分の落ち込み）をやわらげると注目 骨の健康や美容（肌・髪・爪）にも効果が期待されている 作れる人と作れない人がいるけれど、食事やサプリで工夫できる 【1....

【1. クレアチンってどんなもの？】 クレアチンは体の中にある「エネルギータンク」。走る・飛ぶ・持ち上げるなど、力を一気に出すときに必要なエネルギーを補給してくれます。 👉 筋トレやスポーツをしている人はもちろん、脳や高齢者の健康にも役立つと最...

【ポイントまとめ】 クレアチンは「体のエネルギータンク」を満タンにしてくれる成分 筋肉だけでなく、脳や代謝、疲労回復にも役立つ 食事から少ししか取れないので、アスリートはサプリで補うことも多い 最新研究では「長寿や脳の健康」にも注目されてい...

【ポイントまとめ】 更年期は女性ホルモンが少なくなり、体と心に変化が出やすい時期 筋肉が減りやすく、太りやすくなるのは自然なこと 食事と運動で「代謝・骨・気持ち」を守ることが大事 エクオールやビタミンD、たんぱく質がサポートになる 【1. 更年期...

【はじめに】 「ダイエット中でも美味しいものを食べたい」「高たんぱくで低脂質なおかずを作りたい」そんなときにぴったりなのが 鶏ハム です。 鶏ハムは、鶏むね肉をゆっくり加熱して作るシンプルな料理。油を使わずに調理できて、しっとり柔らかく仕上...

【ポイントまとめ】 ミトコンドリアは体の「エネルギー工場」 元気がなくなると疲れやすく、老化も早まる 食事・運動・生活習慣でミトコンドリアは鍛えられる 最新研究では「長寿や病気予防」にも関わることがわかってきた 【1. ミトコンドリアってなに？...

【同じカロリーでも体は変わるって知ってた？】 「お菓子を食べても、ごはんを食べても、同じカロリーなら体への影響は同じだよね？」そう思っていませんか？ 実は同じカロリーでも、体にいい食べ物と悪い食べ物では結果が全然ちがうことが、最新の研究で...

「ビタミンD＝骨のための栄養素」と思われがちですが、実は 筋肉・免疫・メンタル にも深く関わる重要な栄養素です。特に日本人は不足しやすいとされており、意識して摂ることが健康やボディメイクの成功につながります。 この記事では、ビタミンDの役割や...

【はじめに】 「ダイエット中は食べないほうがいい」…そう思っていませんか？実はその考え方がリバウンドの原因になります。 👉 ポイントは **「食べながら痩せる」**こと。高たんぱく・低脂質・適度な炭水化物をバランスよく摂れば、筋肉を守りながら脂肪...

【ポイントまとめ】 睡眠は「体のメンテナンス時間」 寝る90分前の行動で、眠りの質が変わり、脂肪燃焼まで左右される 食事・お風呂・スマホの使い方で体は大きく変わる 「痩せたい人」も「元気になりたい人」も睡眠を整えるのが近道 【1. どうして睡眠で...