目次
1. クレアチンってどんなもの？
クレアチンは体の中にある「エネルギータンク」。
走る・飛ぶ・持ち上げるなど、力を一気に出すときに必要なエネルギーを補給してくれます。
👉 筋トレやスポーツをしている人はもちろん、脳や高齢者の健康にも役立つと最新研究で注目されています。
2. なぜサプリが必要なの？
クレアチンは肉や魚に多く含まれています。
でも、必要な量（1日3〜5g）を食事だけで取ろうとすると…
- ステーキだと約1kg
- 魚だと何匹も
現実的には難しいですよね。
👉 だから効率的に取れる「サプリメント」が便利なんです。
3. クレアチンサプリを選ぶときのポイント
① 種類は「モノハイドレート」を選ぶ
一番研究されていて、安全性と効果がしっかり確認されています。
他の種類（HCLなど）もありますが、まずは「モノハイドレート」で十分。
② 純度が高いかどうか
「クレアピュア（Creapure®）」というドイツ製の高純度クレアチンは、世界的に信頼されています。
③ 溶けやすさと飲みやすさ
- パウダータイプ → 水やプロテインに混ぜやすい
- カプセルタイプ → 外出先でも便利
④ コスパもチェック
毎日3〜5g必要なので、長く続けられるコスパも大事。
4. 初心者と上級者で違う選び方
- 初心者向け：溶けやすくて無添加のパウダー
- 継続重視：大容量パックでコスパの良いもの
- 外出が多い人：カプセルタイプで携帯しやすい
👉 自分のライフスタイルに合わせて選ぶのが正解です。
5. おすすめクレアチンサプリ3選
① オプティマムニュートリション クレアチンモノハイドレート
▶ Amazonでオプティマム クレアチンを見る- 世界的に人気No.1ブランド
- 100％ピュアで溶けやすい
- 研究データも豊富で安心感あり
👉 初めてクレアチンを試す人におすすめ！
② バルクスポーツ クレアチン（日本ブランド）
▶ Amazonでバルクスポーツ クレアチンを見る- 日本人向けに作られている安心ブランド
- 無添加・無香料で自然派志向の人にも◎
- コスパが高くて続けやすい
👉 「毎日続ける習慣」にピッタリ。
③ NOW Foods クレアチンモノハイドレート（iHerb）
▶ AmazonでNOW Foods クレアチンを見る- アメリカで定番の人気ブランド
- 大容量1kgでコスパ最強
- 世界中のアスリートに愛用されている
👉 本格的にトレーニングする人や長く使いたい人向け。
6. 飲み方とタイミング
- 1日3〜5g（小さじ1杯ほど）を目安に
- 運動後のプロテインに混ぜるのが効果的
- 休みの日も毎日飲み続けることが大事
👉 「短期的に一気に増やすローディング法」もありますが、初心者は毎日コツコツで十分です。
7. 注意点と安心情報
- 研究で「長期間使っても安全」と確認済み
- 水分をしっかり取ることがポイント
- 腎臓に不安がある人は医師に相談してから使用を
👉 正しく使えば、安心して続けられるサプリです。
8. 最新研究で注目される効果
- 筋肉のパワーアップ
- 疲れにくい体づくり
- 脳の働きをサポート（記憶力・集中力UP）
- 高齢者の筋肉・骨・認知機能を守る
👉 クレアチンは「若者の筋トレサプリ」から「全世代の健康サポートサプリ」に進化しているんです。
まとめ
クレアチンは…
- 筋肉を強くする
- 脳を助ける
- 高齢者の健康寿命を守る
という万能のサプリ。
👉 選ぶときは「モノハイドレート・純度・コスパ」でチェック！
今回紹介した3つから選べば、初心者から上級者まで安心してクレアチン習慣を始められます。
